¿Cómo calcular tu ritmo cardiaco?

Hacer ejercicio aeróbico mantiene en forma el corazón, los pulmones y todo el sistema cardiovascular. También quema el exceso grasa. La actividad aeróbica es un tipo de ejercicio en el cual el ritmo cardiaco se eleva durante 15 a 20 minutos en lo que se llama "la zona tope". Para calcularlo:

  • Resta tu edad a la cifra 220.
  • A la cifra resultante réstale tu ritmo cardiaco (latidos por minuto) en reposo.
  • Multiplica esta cifra por 0.6 si eres principiante y 0.8 si ya eres practicante avanzado.
  • Suma tu ritmo cardiaco en reposo a la cifra resultante del paso 3. El resultado indica tu ritmo cardiaco tope o máximo por minuto.
  • La mayoría de los expertos están de acuerdo en que 20 minutos de ejercicio aeróbico tres veces por semana es beneficioso para la salud del corazón.

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