La razón por la que algunos atletas profesionales están cambiando a esta bebida es por su contenido de sodio, que es el doble del Gatorade estándar. Cuando sudas como ellos, el sodio extra mejora significativamente la retención y distribución de agua, explica el doctor Michael Bergeron, del Colegio de Medicina de Georgia, en Estados Unidos. "La rehidratación es más completa con Pedialytes", explica Bergeron. "Restaura con mayor efectividad todos los compartimentos de fluidos, sobre todo los espacios entre los vasos sanguíneos y las membranas celulares." Pero aquí estamos hablando de atletas profesionales o amateurs que sudan demasiado durante los deportes de resistencia o las múltiples jornadas de ejercicio intenso en un solo día.
Videojuegos para tu cerebro
Los juegos de video dejaron de ser dominio exclusivo de los universitarios y nerds solitarios para convertirse en herramientas para refinar las habilidades especializadas de cirujanos, neurocientíficos y pilotos de NASCAR. Prueba estos juegos para lograr lo mismo.
GEARS OF WAR
(XBOX 360) Los jugadores habituales de este tipo de shooters disponen de mejores habilidades visuales, además de que toman decisiones 85% más rápido que los no jugadores. "Puedes leer el periódico, reconecer una escena o identificar características faciales en una fotografía más rápidamente", asevera Daphne Bavelier, investigadora de la Universidad de Rochester, en Estados Unidos.
SUPER MONKEY BALL (GAMECUBE)
Un estudio de la Universidad Estatal de lowa descubrió que los cirujanos laparoscópicos que movieron una pelota rodante a través de una serie de plataformas en este juego antes de entrar a cirugía, hicieron 37% menos errores y fueron 27% más rápidos en completar sus labores quirúrgicas. Se ha demostrado que videojugar también mejora los tiempos de reacción y visión espacial.
GUITAR HERO II (P52)
Los gamers pueden procesar información rápidamente, desarrollar controles motrices muy afinados y entender de tiempo y coordinación, características muy similares a las de los músicos", dice Kurt Squire, profesor de la Universidad de Wisconsín en Madison, quien estudia el aprendizaje a través de los videojuegos. "Esto te servirá incluso si nunca has tocado una guitarra."
Juegos mentales para extender la salud
Resolver crucigramas no se trata sólo de un pasatiempo: las acrobacias mentales que propicias suelen derivar en cambios reales para tu cerebro que "lo adaptan mejor al envejecimiento que el cerebro de alguien que esté menos activo mentalmente", dice Robert Wilson, neuropsicólogo del Centro Rush contra el Alzheimer, en Estados Unidos.
Los análisis que ahí se llevaron a cabo revelaron que el 'ejercicio' mental ayuda a que la gente muestre 35% menos disminución cognitiva anualmente, además de que reduce 70% las probabilidades de sufrir Alzheimer. ¿Quieres estar fresco como lechuga? Hemos preparado nuevas versiones de nuestros juegos favoritos para estimular hasta el rincón más lejano de tu cerebro. ¡A jugar!
JENGA RÁPIDO
OBJETIVO
El lóbulo prefrontal, que evalúa estrategias, y el lóbulo parietal, que rota mentalmente los bloques.
LA TAREA
Cada jugador tiene cinco segundos para mover una pieza y colocarla en la cima de la torre.
EL PREMIO
"Esa presión extra derivará en un procesamiento más eficiente y un mejor control de tus habilidades motrices", dice Paul Reber, profesor de la Universidad Northwestern que estudia neurociencia cognitiva.
25 PALABRAS
EL OBJETIVO
La corteza prefrontal, que inhibe las respuestas automáticas, y las áreas de Broca y Wernicke, que son las regiones relacionadas con el habla.
LA TAREA
Le damos un giro a los juegos de asociación de palabras tipo Taboo: tienes un minuto y 25 palabras con las que debes describir cinco objetos a tus compañeros. Quien use menos palabras gana.
EL PREMIO
"Al limitar el número de palabras que puedes utilizar, será más probable que tu cerebro explore maneras más creativas para comunicarse", dice Reber. Además, entrenar tu cerebro para elegir sabiamente sería útil para evitar la ira de tu novia hipersensible. "La corteza prefrontal se usa para filtrar posibles respuestas y elegir la mejor de ellas", explica Scott Huettel, profesor asistente de psiquiatría en la Universidad Duke. Un juego parecido es el Basta.
PALABROTAS
EL OBJETIVO
La corteza parietal, que evalúa la configuración espacial del tablero, y las áreas de procesamiento de lenguaje del lóbulo temporal, que se activan para crear palabras con las fichas.
LA TAREA
Una variante tridimensional de Scrabble; los jugadores forman palabras horizontalmente, hacia abajo y verticalmente aprovechando fichas existentes en el tablero. EL PREMIO Mayor vocabulario y destreza para leer. "Un mecanismo llamado aleccionamiento hace que las palabras recién aprendidas salten a la memoria una vez que las has visto", dice Reber. Un beneficio útil para la próxima vez que prepares una carta de presentación con intención de impresionar.
KAKURO
EL OBJETIVO
El lóbulo parietal, que procesa cálculos, y el lóbulo frontal, que evalúa estrategias y alternativas para resolver problemas.
LA TAREA
Una mezcla entre un Sudoku y un crucigrama numérico que requiere de sumar y usar la lógica.
EL PREMIO
"Aumentar un elemento de aritmética a un juego como el Sudoku incrementa la capacidad para completar tareas de lógica y matemáticas simples", dice Reber.
Siete estrategias para recuperarte más pronto
Cuando un dolor de cabeza destruye tu tarde o una ampolla arruina tu sesión de entrenamiento, tu cabeza sólo puede concentrarse en una cosa: que el dolor se detenga. Y que sea rápido. A veces, eso significa pedir ayuda. A continuación, te la proporcionamos.
UN HUESO ROTO
Ondas ultrasónicas. Pídele a tu doctor un dispositivo ultrasónico de baja intensidad, dice Raffy Mirzayan, cirujano ortopédico y anteriormente médico asistente de los L.A. Lakers. Amarras la máquina del tamaño de tu mano a tu extremidad durante 20 minutos diarios para estimular el crecimiento de las células en el hueso roto. En un estudio reciente, las fracturas que por lo general toman154 días en sanar, mejoraron en únicamente 96.
Tiempo ahorrado Hasta dos meses.
UNA INFECCIÓN EN EL TRACTO URINARIO (ITU)
Carne y jugo de arándano. "Cuando una ITU te ataque, te van a entrar ganas de proteínas (carne) para hacer tu orina más ácida, lo cual activa el ácido hipúrico contenido en el arándano, que destruye las bacterias", explica David Howes, catedrático de Medicina de emergencia en la Universidad de Chicago.
Tiempo ahorrado Dos o tres días.
UN RASPÓN O CORTADA
Con humectantes. Lava la herida, aplica una crema, podría ser Lubriderm, directamente en la herida y coloca encima una venda. "Esto ayudará a que el humectante permanezca en la zona generando el nacimiento de nuevas células", dice Hayes Gladstone, dermatólogo de la Universidad de Stanford. No toques la cortada con la mano que sostienes el frasco de crema; puedes transmitirte una bacteria.
Tiempo ahorrado Dos o tres días.
Elimina las bacterias. La piel bajo una ampolla se encuentra en un ambiente estéril, por lo que reventarla no acelerará la recuperación, explica el doctor Howes. Necesitas mantener alejadas a las bacterias y la burbuja intacta. Aplícate un ungüento antibiótico como Neosporin y luego protege la herida con una venda grande para callos.
Tiempo ahorrado Un día.
DOLOR DE CABALLO
Exhala. ¿Tienes punzadas en un lado del cuerpo? Exhala profundamente y mantente así. Inhala. Repite. "Es un espasmo muscular en el diafragma", asegura Johathan Chang, profesor de cirugía ortopédica en USC. "La exhalación profunda contraerá todo el músculo y, además, sincronizará sus fibras."
Tiempo ahorrado Cinco minutos.
UN DOLOR DE CABEZA
Ten sexo. "Decir: 'Esta noche no, mi vida, me duele la cabeza' cancela un tratamiento efectivo", asevera Randolph M. Evans, neurólogo del Colegio de Medicina Baylor, en Estados Unidos. "Puede ser que tenga que ver con la liberación de endorfínas", comenta. "Esto te quitará el dolor de cabeza."
Tiempo ahorrado Muchas horas.
UNA CORTADA CON NAVAJA
Usa antitranspirante. Lava la herida y aplícale presión; luego limpia la parte superior del antitranspirante con la ayuda de un pañuelo, pasa un cotonete por la barra y, finalmente, aplica un poco sobre la herida.
Tiempo ahorrado 10 minutos.
Después de correr durante más de 20 años, mi doctor me ha diagnosticado el 'mal del maratonista', luego de sentir un fuerte dolor de espalda, ¿qué tipo de abdominales puedo hacer para no sentir dolor?
También conocido como espondilolistesis o espondilólisis, este padecimiento se origina a causa del desplazamiento erróneo de una vértebra, lo cual deriva en la compresión de un nervio. Esto, desde luego, puede llegar a ser muy doloroso. Lo anterior únicamente puede remediarse a partir de una cirugía especializada y delicada, como son todas las intervenciones en esta área del cuerpo humano. Además, es importante que mantengas tu peso bajo y que realices continuamente el ejercicio de Williams (acostado, lleva de forma alterna cada una de tus rodillas al pecho, y luego las dos a la vez). Por último, las únicas abdominales que podrás ejecutar será con las rodillas flexionadas.
¿Qué tan recomendable es trotar, nadar o andar en bicicleta después de haber pasado una noche de tragos con los amigos?
Lo mejor que puedes hacer es reposar, debido a que el alcohol es capaz de producir un estado de deshidratación importante, por lo cual, si sometes a tu organismo a una actividad intensa en esas condiciones, el riesgo de presentar algún problema relacionado es francamente alto. Si aun así decides realizar un poco de actividad física, te recomiendo caminar o trotar a muy bajo impacto durante unos 30 minutos, no más. Y muy importante: hidrátate concienzudamente antes de empezar. Finalmente, no lo hagas demasiado temprano; espera a estar algo recuperado antes de salir a hacer un poco de ejercicio.
Protégete contra los kilos de temporada
Esta difícil secuencia de entrenamiento incinerará todas las galletas y demás antojos navideños. Realiza cada ejercicio durante 20 segundos, luego descansa por un minuto. Repite el circuito, esta vez realizando cada movimiento por 45 segundos. Descansa por 90 segundos, luego repite una vez más haciendo cada movimiento por 60 segundos.
SALTOS LATERALES
Párate a 1.5 metros frente a una pare( y con una pelota para rehabilitación a la altura del pecho. Avienta la bola hacia la pared entre1y 1.5 metros hacia la izquierda y a nivel de tus ojos. Mientras la pelota rebota, deslízate hacia los lados y atrápala dando un brinco antes de aventar la hacia tu derecha.
DESPLANTES CON PELOTA
Sostén una pelota para rehabilitación sobre tu cabeza y con los brazos estirados. Sin flexionar los codos, da un gran paso hacia adelante hasta que ambas rodillas formen ángulos de 90° y tu rodilla trasera esté aproximadamente a 4cm del piso. Regresa a tu posición inicial y, finalmente, da el paso con la pierna contraria.
PELOTA DE REHABILITACIÓN 180
Párate junto a una pared y1.5 metros de distancia. Sostén tu pelota frente al pecho y con los brazos extendidos. Rota ligeramente el torso hacia el lado contrario de la pared y luego gira con fuerza hacia la pared mientras avientas la bola ligeramente hacia atrás de ti. Voltea al lado opuesto y recibe la pelota. Repite en la dirección contraria.
LAGARTIJAS CON IMPULSO
Colócate en la clásica posición de lagartija, pero en lugar de colocar las manos en el piso, ubica la izquierda sobre una pelota de rehabilitación. Dobla los brazos para descender el cuerpo lo más posible al piso. Impúlsate hacia arriba con suficiente fuerza como para despegar tu mano de la bola. Baja con la mano derecha en el esférico y la izquierda en el suelo, a un lado de la pelota.
Cómo congelar una lesión
La próxima vez que apliques hielo en un tobillo lastimado deberás prestar mucha atención. De acuerdo con un estudio publicado, en fechas recientes, en el British Journal of Sports Medicine, aplicar una bolsa de hielo en una luxación durante intervalos de 10 minutos (con periodos de descanso iguales) durante dos horas es la mejor manera de aliviar el dolor.
Calentamiento infrarrojo
¿Qué me dices de un calentamiento que no requiere de esfuerzo alguno? El Clinical Journal of Sports Medicine reporta que la irradiación con luz infrarroja afloja los músculos antes del ejercicio. Cuando la "terapia térmica profunda" se dirigió a los músculos del hombre de 24 adultos jóvenes sanos durante diez minutos, mejoró el rango de movimiento de manera tan efectiva como el ejercicio estándar. "Al parecer, la luz infrarroja mejora el flujo sanguíneo hasta las capas más profundas de los músculos", comentan los autores del estudio, que pertenecen a la Universidad Kanazawa, en Japón.
Visión de tirador
"En ocasiones, simplemente lo sientes." Ahora, el axioma del basquetbol tiene una base científica. Un estudio aparecido en el Journal of Sports Sciences reveló que fijar la vista en la canasta afecta tus posibilidades de encestar. Un grupo de científicos en Amsterdam le pidió a 12 jugadores holandeses que usaran anteojos especiales de cristal líquido, los cuales se abrían a determinados intervalos. "Los mejores tiradores prefirieron mirar la canasta en el último momento, es decir, justo antes de lanzar", de acuerdo con la doctora Rita Ferraz de Oliveira, autora de esta peculiar investigación. "No existe ninguna razón para creer que hay alguna diferencia en el caso de los tiros libres", agrega.
Cascos inseguros
Extraño pero cierto: usar un casco para andar en bicicleta duplica el riesgo de que un auto de atropelle, según una investigación publicada en el diario Accident Analysis & Prevention. Cuando los automovilistas ven un casco, piensan que el ciclista es más previsible, de modo que no respetan tanto su espacio. El doctor lan Walker, de la Universidad de Bath, en Inglaterra, descubrió que los conductores que rebasan a ciclistas con casco se acercan 8.25 centímetros más que a quienes no utilizan ninguna protección. Incluso un autobús y un camión lo atropellaron mientras realizaba su investigación. Sí, traía un casco.
Beneficios de la circuncisión
Un grupo de investigadores de Yale descubrió una nueva razón para eliminar el prepucio: determinaron que los hombres adultos que están circuncidados tienen menos probabilidades de contraer VIH de una pareja infectada. El prepucio contiene receptores celulares que actúan como blancos para el virus.
Los peligros de los aromatizantes
Científicos estadounidenses analizaron la sangre de 953 personas y descubrieron que 96% contenía restos de diclorobenzeno, presente en algunos desodorantes para baño y refrescantes de ambiente. Los participantes cuyas muestra tenían los niveles más altos del químico presentaron un funcionamiento deficiente de los pulmones.
Fuera rocas
Quienes padecen de piedras en el riñón pueden hacer algo más que beber mucha agua. El extracto de una planta del bosque tropical evita que se formen cálculos biliares, señala un estudio que se publicó en el Journal of Urology. Cuando150 pacientes que habían tenido piedras en el riñón tomaron un placebo o dos gramos de Phyllanthus niruri todos los días, aquellos que consumieron la hierba presentaron 25% menos probabilidades de desarrollar cálculos.
Un frasco, dos beneficios
El hecho de proteger el corazón puede beneficiar también a la próstata. Tomar una aspirina al día puede prevenir la hiperplasia prostática benigna (HPB). Investigadores de la Clínica Mayo analizaron el historial médico de 2,500 hombres y determinaron que aquellos que tomaron un antiinflamatorio no esteroide todos los días, como la aspirina, presentaron 40% menos probabilidades de presentar HPB ."Estos antiinflamatorios son capaces de evitar la hinchazón en los aparatos urinario y genital y, por tanto, pueden prevenir el desarrollo de HPB", explica la doctora Jennifer Sauver, autora del estudio. Desde los 40 años, los hombres deben considerar tomar de 75a100 miligramos de Aspirina al día para reducir el riesgo de sufrir de HPB.
¿De cuál fumas?
Como si no fueran lo suficientemente malos, los cigarros se han vuelto más mortales y adictivos." Cuando científicos del Departamento de Salud Pública de Massachusetts, en Estados Unidos, midieron la nicotina en una cajetilla típica de cigarrillos, llegaron a la conclusión de que los niveles han aumentado 36% desde1998. Esto resulta más alarmante si tomamos en cuenta el reciente descubrimiento de que la nicotina misma, y no sólo las toxinas con las que viene combinada, es capaz de acelerar el desarrollo del cáncer de pulmón. ¿Eres de los que piensan que no pueden dejarlo? Hace poco, la FDA aprobó un medicamento llamado Chantix, que ayuda a los fumadores a abandonar el hábito.
Si tú sientes que te pican... los pólipos
El ejercicio cardiovascular fortalece el colon tanto como los pulmones. Investigaciones recientes revelan que correr sobre una banda eléctrica ayuda a prevenir el cáncer de colon. Científicos del Centro de Investigación Contra el Cáncer Hutchinson, en Estados Unidos, descubrieron que los hombres que siguieron un régimen de ejercicios aeróbicos presentaron una reducción de13% en el nivel de proliferación de folículos en el colon, un indicador del riesgo de cáncer en esta área. "El ejercicio disminuye la velocidad de la división de las células en el colon", explica la doctora Anne McTiernan, autora del análisis. Para una protección máxima, recomendamos sudar durante cinco horas a la semana, la cantidad más efectiva según el estudio.
Si la imagen que uno tiene de sí mismo está muy alejada de la realidad, aparece una patología
Cuando la percepción de la propia imagen se aleja completamente o de manera importante de la realidad, aparecen los trastornos, las patologías. Las más conocidas entre ellas son las asociadas a la anorexia y la bulimia —los trastornos de la alimentación más populares y más extendidos—, pero existen otras mucho más raras.
Anorexia. La padece aproximadamente el 2% de las mujeres y el 1% de los varones.
Quienes padecen esta enfermedad se ven siempre gordos. Su característica principal es que el enfermo deja de comer.
Bulimia. Las cifras de afectados son similares a las de la anorexia. Tienen la misma alteración de la autoimagen que los anoréxicos y, frecuentemente, ambas patologías están unidas. Se caracteriza por el consumo exagerado de comida seguido de vómitos provocados.
Vigorexia. Afecta sobre todo a los obsesionados con el ejercicio físico. Perciben su imagen siempre delgada y poco musculosa.
Dismorfia corporal. Afecta al 1% de la población y la padecen personas que se obsesionan con alguna parte de su cuerpo, que ven siempre como defectuosa.
Trastorno border-line. Se trata de otra enfermedad psiquiátrica que provoca una enorme inseguridad con la imagen que uno tiene de sí mismo.
Todos en mi oficina trabajamos hasta muy tarde. Esto significa que no puedo llegar a ver a mis hijos tanto como quisiera, ¿qué puedo hacer?
El secreto para el éxito está en el trabajo en equipo. Averigua si tus colegas también están en contra de los horarios y, como grupo, platiquen con su jefe. En tu tono más conciliador dile que no les importa quedarse tarde de vez en cuando, pero tal y como están las cosas, dicha situación está afectándolos a ustedes y sus familias. Sugieran-le hacer más flexibles los horarios de trabajo. Esto permitiría reponer horas en momentos más cómodos para ti. Como último recurso, y si él no cede, organiza con tus compañeros la huida justo a la hora cada dos días. Actúen como grupo e incluso el peor de los jefes se esforzará para encontrar una solución. Lo más probable es que, a los seis meses, cuando su productividad aumente, tu jefe dirá que esa fue su idea desde el principio.
Quisiera saber si las claras de huevo en los licuados energéticos deben comerse crudas o cocidas. Por otra parte, ¿cuál es la cantidad diaria recomendada por los expertos?
"No es recomendable consumir la clara de huevo cruda debido a la salmonela", nos explica la nutrióloga Marisol Aragón. "No creo que un licuado tenga un muy buen sabor con huevo cocido, por lo que es mejor utilizar algún suplemento de albúmina de huevo". Con respecto a la dosis diaria, todo depende de tus hábitos." No hay una cantidad adecuada, pues depende del consumo diario de proteínas y las actividades de cada quien, pero si se trata de huevo completo, no deben ser más de tres yemas por semana", concluye.
¿Qué actividad puedo realizar para concentrarme mejor?
Investigadores de la Universidad de Ulm, en Alemania, llegaron a la conclusión de que correr diario durante media hora mejora tu presión sanguínea. Esto hace que tu hipotálamo funcione mucho mejor, y, por lo tanto, tu capacidad de concentración también.
Siempre se habla de las consecuencias negativas de consumir bebidas alcohólicas, ¿existe algún beneficio si tomo una copita de vez en cuando?
Por supuesto que sí, José, pero normalmente nadie los menciona porque sus efectos negativos son mucho mayores. De acuerdo con un estudio reciente del Health Professionals Follow-up Study, comparado con hombres que no bebieron alcohol, beber entre 15.0 y 29.9 gramos de alcohol al día (entre una y dos copas normales) reduce 62% el riesgo de infartos y 42% si consumes menos de cinco gramos de alcohol al día (media copa). Claro que la investigación fue realizada entre 8,867 hombres que llevaban una vida sana, no fumaban, tenían un BMI menor a 25, comían saludablemente y se ejercitaban diariamente por lo menos 30 minutos. De cualquier manera, los autores sugieren que beber con moderación debe verse como un complemento y no como una alternativa para disminuir los riesgos de ataques cardiacos.
¿Existe alguna manera de hacer levantamientos en casa sin romper algo, como mi cuello o la puerta?
Ese es el problema de querer realizar estos ejercicios en casa. Existe una gran probabilidad de tirar la puerta y terminar patas para arriba mientras intentas desarrollar tus laterales. Ahórrate el carpintero y los regaños de tu mujer y mejor consíguete en la tienda de deportes más cercana una barra ajustable que pueda acomodarse en cualquier marco y que permita que tu cuerpo cuente con el espacio necesario para mecerse. Antes de comenzar, asegúrate que las paredes que rodean a la puerta estén sólidas. Una vez que hayas encontrado un lugar seguro, coloca las manos a una distancia ligeramente a la de tus hombros y eleva el cuerpo hasta que la quijada llegue a la barra. Pausa momentáneamente antes de descender. A menos que seas un jockey, tus piernas tocarán el suelo cuando tus brazos estén totalmente extendidos, así que mantén las rodillas flexionadas mientras haces el movimiento.
Creo que estoy a punto de necesitar anteojos, pero yo no quiero, ¿hay algún modo de evitarlo?
Todo depende. Si con frecuencia tienes que apretar los ojos para poder ver bien, puede que sea demasiado tarde. Sin embargo, si tu visión borrosa se debe a que pasas muchas horas frente a una pantalla, es posible que aún haya esperanza. Primero, deja que tus ojos descansen cada hora mirando dos minutos hacia cualquier otro lugar que no sea tu pantalla. Si sientes los ojos muy cansados, coloca un dedo a unos centímetros de tu cara y trata de enfocarlo mientras lo alejas lentamente. Ahora, dirige tu atención a algún objeto situado a más de dos metros de distancia sin perder el foco. Al igual que al estirar un músculo, esto aliviará la tensión. Cuando no estés en tu escritorio, consiente a tus ojos. Los vegetales verdes como la espinaca y el brócoli contienen luteína, un antioxidante que ha probado ser bueno para detener el deterioro de la vista. Además, en invierno también debes protegerte los ojos del Sol con gafas. Sigue estos lineamientos y verás con claridad cuando el cansancio haya desaparecido.
Estatina natural
Hoy podría haber una alternativa totalmente natural y menos costosa para las estatinas.
De acuerdo con investigadores de la Universidad de Pennsylvania, en Estados Unidos, quienes tomaron 1,800 mg. de suplementos de levadura de arroz rojo (monascus purpureus) dos veces al día durante seis meses, disminuyeron 21% sus niveles de colesterol LDL. Esta es casi la misma reducción observada con muchas estatinas, pero sin el dolor muscular que estos medicamentos provocan en algunas personas susceptibles. Si las consumes pero quieres explorar una opción diferente, pregunta a tu cardiólogo acerca de realizar un cambio a este alimento básico de algunas dietas asiáticas.
La salud cuesta trabajo
La inseguridad crónica en el trabajo podría estar ligada a una salud deficiente en mayor proporción que la pérdida del empleo. Investigadores estadounidenses realizaron un estudio a 1,700 adultos entre 1995 y 2005.18% de los encuestados reportó padecer inseguridad laboral y sólo entre 3 y 5% de los encuestados mostraron un estado crónico. Se descubrió además que la poca confianza laboral crónica es factor causante de una salud deficiente en mayor medida que la pérdida del trabajo —e incluso llegó a superar al vicio del cigarro y la hipertensión
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¿Cómo puedo identificar cuando un instructor está capacitado?
Aunque hay cientos de cursos para instructores, el que capacita mejor a un entrenador es el que se logra a través de una carrera, como medicina del deporte, ciencia del deporte o educación física, asegura John Brewer, del Lilleshall National Sports Centre de Inglaterra. El problema es que en la mayoría de los gimnasios los instructores carecen de la educación teórica y son personas que lograron un cuerpo fuerte a través de la práctica, pero no están conscientes del riesgo físico en el pueden exponer a sus alumnos. Por tanto, Brewer recomienda pedir las credenciales que lo avalen como entrenador capacitado.
¿Es bueno hacer ejercicio por las mañanas sin haber desayunado?
A menos que vayas a competir en una maratón, no pasa nada sí te entrenas por las mañanas con el estómago vacío, asegura la nutrióloga Amanda Ursell. Sin embargo, la especialista recomienda que debes beber algo antes de comenzar el ejercicio, como un vaso de jugo de naranja el cual te dará la suficiente energía y te mantendrá hidratado durante tus rutinas. Y come algo después de entrenar. No necesitas ingerir alimento de forma previa porque durante la noche tus músculos queman muy pocos hidratos de carbono, por tanto, cuando despiertas tienes suficiente energía para ejercitarte al menos durante una hora sin que te sientas sumamente agotado o mareado. "A manera de recomendación, cena una dieta alta en carbohidratos, como una lasagna con verduras y pan integral."
Todos los días corro por las mañanas, pero siento que no caliento lo suficiente. ¿Cuánto es el tiempo indicado?
Primero debes considerar que el calentamiento tiene tres objetivos principales. preparar de forma progresiva al cuerpo para un posterior trabajo de desarrollo aeróbico, evitar lesiones o microlesiones que se producen cuando se somete al cuerpo a un esfuerzo sin la temperatura y lubricación necesarias, y el entrenamiento mental, pues el cerebro se condiciona para lo que viene y de forma inconsciente desencadena los mecanismos metabólicos necesarios para el deporte. Antes del jogging es necesario tener una actividad previa de por lo menos 10 minutos (en realidad el tiempo depende del nivel entrenamiento al que se someterá al cuerpo) en personas que no se entrenan para competencias.
¿Qué puedo hacer para reducir el volumen de mi pecho? [Pregunta al blog]
Primero debes intentar lograr tu objetivo mediante ejercicio aeróbico y una dieta baja en grasa. De acuerdo con el doctor Bryan Forley, investigador de la University Health System de San Antonio, Estados Unidos, debes tener presente que el ejercicio aeróbico no quema grasa localizada, sino la de todo tu cuerpo, mientras las rutinas con pesas te ayudará a perder la flacidez del pecho. Si después de varios meses no obtienes los resultados que buscas, puedes considerar la liposucción como una solución alterna. La American Society of Plastic and Reconstructive Surgeons de ese mismo país, asegura que al año cerca de 10,000 hombres se someten a un procedimiento para corregir un problema similar al tuyo.
Cómo funciona el reflujo gastroesofágico [Fuego Interno]
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¿Las mujeres con menopausia pueden tener relaciones sexuales?
Por supuesto que podrán. La menopausia es un síntoma del climaterio que comienza con periodos menstruales irregulares que se van espaciando hasta que, en un promedio de dos a tres años, se deja de reglar por completo. El climaterio, por su lado, es la pérdida de la capacidad reproductora de la mujer, que se genera por la carencia de hormonas. La vida sexual debe readaptarse, ya que, por la disminución de estrógenos, sus paredes vaginales se adelgazan y la lubricación es menor, lo que puede hacerla sentir reseca y vulnerable a lesiones. Eso se arregla con unas gotas de lubricante con base de agua que deberás colocar en tu pene y en la entrada de su vagina. Algunas experimentan baja de deseo sexual así que hay que fomentarlo con fantasías, contacto y mucho erotismo. Pero si ella está saliendo con alguien, habla de su deseo de conectarse como pareja y ser sexual; una gran señal. En los últimos años, dichas mujeres se están reconociendo como grandes amantes debido a su experiencia y a la sensación de poder que les da el realizarse en muchos aspectos como este.
Asisto al GYM de las 18 a las 20:30 hrs. Acabo con mucha hambre. ¿Qué debo comer?
Durante el entrenamiento, el desgaste físico es elevado, pues los músculos se someten a un trabajo intenso. Esta situación ocasiona que, después de ejercitamos, debemos iniciar el proceso de recuperación, el cual se logra a partir de lo que comemos. Al concluir la rutina, es importante reponer las sales minerales que se pierden con el sudor, así como dotar al músculo de alimento para recuperarse y crecer. Los licuados de proteína que consumes son fundamentales para nutrir las fibras musculares y lograr que se repongan del esfuerzo. El plátano es un alimento importante para después de entrenar, su alto contenido en azúcares te ayudará a reponer las reservas de glucosa del organismo, dotándolo nuevamente de energía. Un sándwich de pavo o atún constituyen otra opción rica en proteínas y bajo en grasas, situación que contribuye a obtener una masa muscular de mayor calidad. Finalmente, el huevo es un aliado esencial en la recuperación muscular. Comerlo cocido, eliminando la yema, es una alternativa ideal para lograrlo. Si tu apetito es elevado, te aconsejo comer uno o dos plátanos, acompañados de un sándwich de pavo, o bien, uno de atún, así como un par de huevos cocidos. En ambas opciones no olvides incluir tu licuado de proteína. Recuerda que la alimentación es un factor decisivo no solo para alcanzar una recuperación muscular favorable e inmediata, sino para obtener un crecimiento satisfactorio.
A pesar de consumir suplementos, mis bíceps no crecen. Algunos me han dicho que los 'quemé'. ¿Será cierto esto? ¿Puedo recuperar su crecimiento?
Se dice que 'quemamos' músculo cuando lo ejercitamos demasiado o, bien, cuando lo sometemos a sesiones intensas de entrenamiento, evitando que se recupere lo necesario. Por lo general, el sobre entrenamiento se presenta en alguna de las siguientes situaciones: 1) Ejercitamos un grupo muscular más de dos veces por semana. 2) Nuestra alimentación es baja en hidratos de carbono y proteínas. 3) Entrenamos con cansancio o agotamiento. 4) Nos encontramos sujetos a situaciones de estrés o presión. 5) No descansamos lo suficiente. 6) Presentamos un bajo estado de ánimo, lo que propicia un menor rendimiento a la hora de entrenar. Es muy posible que te encuentres sujeto a cualquiera de estos casos; por ello, te recomiendo: A) Entrenar un músculo máximo dos veces por semana, con periodos de recuperación de 48 horas. B) Incrementa las raciones de carbohidratos (arroz y pastas, por ejemplo), así como de proteínas (atún, pollo, etc.). C) Acude al gimnasio con actitud relajada y positiva; una vez que comience tu rutina, es importante que enfoques tu atención en el ejercicio y te olvides momentáneamente de todo lo demás. D) Procura dormir siete u ocho horas diarias, con la finalidad de que el organismo no presente fatiga antes y durante el ejercicio. El sobre entrenamiento no aparece de un día para otro; es el resultado de aspectos poco favorables al momento de entrenar. Cuando los músculos pierden definición, volumen, están adoloridos o rígidos, es consecuencia de que no han descansado lo suficiente. Tus bíceps volverán a crecer siempre y cuando te ejercites, te alimentes y descanses lo necesario.
¿Qué ejercicios me recomiendas para trabajar los isquiotibiales sin utilizar máquinas con peso?
Antes que nada, es importante mencionar que los isquiotibiales, comúnmente conocidos como femorales, son el grupo muscular posterior del muslo. Los isquiotibiales, al igual que gran parte de los músculos de las piernas, se trabajan de manera conjunta cuando entrenamos las extremidades inferiores. Si bien es cierto que los aparatos con peso integrado, como el leg curl femoral acostado y de pie, son fundamentales para un óptimo entrenamiento, existen otros ejercicios con peso libre, que ayudan a tonificar esta zona. Mis recomendaciones son: 1) Flexiones con mancuerna: sujeta una mancuerna a los tobillos una mancuerna en cada pierna. Hincado, con los brazos estirados y las palmas apoyadas en el suelo, flexiona la rodilla hacia arriba, para que tu talón toque el glúteo, desciende lentamente y vuelve a subir. De 10 a 12 repeticiones por pierna. 2) Peso muerto: toma una barra con ambas manos, y las palmas hacia dentro, a una abertura mayor a la de tus hombros. De pie, y con los brazos apuntando hacia el suelo, baja lentamente el torso, cuidando que las piernas queden completamente estiradas y, evitando flexionar las rodillas, asciende hasta quedar completamente erguido; vuelve a bajar. Realiza de 10 a 12 repeticiones. 3) Flexiones laterales con mancuerna: con los grilletes, ata nuevamente una mancuerna en cada pierna. De pie y con la espalda recta, eleva lateralmente una pierna lo más que puedas (sin doblar las rodillas), desciende lentamente, y sube de nuevo. Haz de 10a 12 repeticiones por pierna. Realiza esta rutina dos veces por semana, ejecutando cuatro series por ejercicio.
¿Hay cirugía estética para la vulva?
En efecto. Gerardo Manuel Lee, cirujano plástico, comenta: "No son comunes, por tanto, la comunidad de cirujanos plásticos no siempre dispone de los conocimientos para llevarla a cabo." El paciente decide entre una labioplastía reductora: modelar los labios vaginales para que se vean simétricos o una labioplastía de aumento, en la cual se rellenan con grasa para darles un aspecto más atractivo. "La perinoplastia mejora la tonicidad del perineo y el aspecto de los labios, la lipoplastía vulvar consiste en sacar grasa del monte de venus y de los labios mayores y la himenoplastia, en reparar el himen roto". Finalmente, sugiere que sólo te sometas a una intervención con un cirujano plástico especialista en esta área. Consulta fotos de sus 'trabajos terminados.
¿Es cierto que con la evolución el sexo desaparecerá y sólo nacerán mujeres autofecundables?
Hay especulaciones al respecto, mas nada definitivo. Estudios del investigador en genómica evolutiva y genética, Rasmus Nielsen, explica la razón del ser sexuados, por lo que las teorías de un posible hermafroditismo evolutivo se ponen en duda. Explica que "la reproducción de especies aumentaría si todos los individuos nacieran mujeres sin la necesidad de fecundarse con un macho (partenogénesis). Sin embargo, dicha hembra dejaría una copia doble de sus cromosomas en las crías, y en organismos superiores, como nosotros, si esa doble copia tuviera mutaciones negativas, como malformaciones, los productos y sus generaciones estarían impedidos de mejorar evolutivamente, lo cual se logra con la recombinación, la mezcla de cromosomas de dos individuos". Por lo tanto, la evolución se vería afectada. Como ves, sería imposible desaparecer a los machos del mapa o tendríamos una población con muchas 'descomposturas' generacionales. Podemos estar tranquilos: nuestros sucesores disfrutarán de las artes amatorias.
Los diferentes niveles de colesterol me confunden, ¿cuál importa más?
Prediman K. Shah, asesor de Mens's Health, dice que "lo único que puede predecir una enfermedad cardiovascular es el colesterol no-HDL, es decir, el nivel de colesterol total menos el HDL (colesterol bueno)". Este cálculo da como resultado una cifra que representa el LDL (colesterol malo) e indica la cantidad de partículas capaces de crear coágulos que obstruyen las arterias. En un estudio presentado en la conferencia de la American Heart Association, el doctor Shah y sus colegas encontraron que los no-HDL predicen mejor las enfermedades del corazón.
¿Qué ejercicio puedo hacer en media hora, que me ayude a derretir la grasa y a fortalecer mi corazón?
Aquí te presentamos una rutina dos en uno. Es un entrenamiento híbrido que pone en marcha tu metabolismo: un circuito de intervalos de alta intensidad, diseñado por Rachel Cosgrove, propietaria del gimnasio Results Fitness, de Newhall, California. Se trata de una rutina que mezcla el remo con movimientos explosivos que emplean el peso corporal. "El primero demanda más fuerza y resulta un gran ejercicio cardiovascular. Además, es ideal para una persona que se la pasa sentada todo el día frente a su computadora porque fomenta el trabajo de los músculos de la espalda. Adicionalmente, Las sentadillas con patada y los saltos con desplante dividen el trabajo del cuerpo".
Realiza el ejercicio en intervalos de 30 segundos y, luego, descansa un tiempo similar. Es lo necesario para desarrollar una intensidad máxima, y te da tiempo suficiente para recuperarte. Los estudios muestran que Los intervalos de alta intensidad fortalecen tu corazón, aumentan la capacidad de la sangre para transportar oxígeno y promueven La flexibilidad de Las arterias. También sirve para aumentar el tamaño y el número de las mitocondrias (las centrales eléctricas que queman la grasa y proporcionan energía a las células). De hecho, un estudio reciente publicado en el Journal of Applied Physiology asegura que las personas que hicieron este tipo de intervalos en solo dos semanas eliminaron 36 por ciento más grasa en las siguientes sesiones de entrenamiento en comparación con quienes hicieron los ejercicios tradicionales.
Los mexicanos ante el condón
En México, la compra de condones no se planea con anticipación, pues la mayoría de las parejas los adquieren antes de tener relaciones, reveló la reciente encuesta que Trojan realizó a un grupo de mexicanos (as) entre los 15 y 35 años. El método anticonceptivo más usados en el país es condón (100% de los entrevistados lo usaron en los últimos seis meses), quienes además recurren al coito interrumpido (10%), a pastillas (8%) y a la píldora del día siguiente (6%). El estudio reveló que:
- De cada 10 mexicanos,4.5 no utilizan un preservativo en sus relaciones sexuales.
- De cada 10 mexicanos que compran condones nueve son hombres y una es mujer.
- De los entrevistados, sólo 57% utilizó un condón en su primera relación.
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