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No debe causarte conflicto saber cuánta agua debes tomar si baja la temperatura, publica un estudio del British Journal of Sports Medicine.

Los investigadores estudiaron a 18 competidores de bici de montaña en una carrera de tres días con un rango de temperatura de entre 5 y 23 °C. Los ciclistas tomaron agua sólo cuando tenían sed. A pesar de que bebían menos de lo recomendado, nunca se deshidrataron. En efecto, la sabiduría popular nos dice que no debemos esperar hasta tener sed para hidratarnos, pero cuando las temperaturas están bajas, parece que no hay problema si obedeces a tu sed.

Más peso a esa barra

Abajo, rápido: las sentadillas con peso pueden ayudarte a mejorar tu velocidad, reporta un estudio publicado en la Medicine & Science in Sports & Exercise. Usando pesas con gran carga, los corredores de distancia ejecutaron cuatro series de cuatro repeticiones cada una, tres veces por semana. Después de ocho semanas disminuyeron sus tiempos el equivalente a 90 segundos en una carrera de 5 kilómetros. El levantamiento de pesas intenso crea una carga para el sistema nervioso, el cual se adapta para comunicarse con los músculos de una forma más eficiente, afirma el coautor del estudio, el doctor Oyvind Storen. Y no pienses que te vas a poner como Hulk —los sujetos en el estudio hicieron muy pocas repeticiones como para ganar masa—. Inténtalo: añade suficiente peso a la máquina de sentadillas, haciendo el ejercicio con la postura correcta (agáchate hasta que tus rodillas formen un ángulo de 90°, e incorpórate), sin hacer más de cuatro repeticiones.

Hazlo por tus nenas

Un estudio aplicado a mujeres adultas premenopáusicas encontró que quienes promedian 4.6 horas extra a la semana de ejercicio moderado (como trotar) o siete horas por semana de una actividad ligera (como caminar) podrían ver reducido su riesgo de desarrollar cáncer de mama en un 90/o, en contraste con las mujeres sedentarias, de acuerdo con un reporte del Journal óf the National Cancer Institute. La actividad disminuye los niveles de hormonas que amplifican el riesgo de desarrollar cáncer de mama, como el estrógeno y la insulina, explica el investigador principal del estudio, Graham Colditz.

Puré de músculos

Para recuperarte más rápido y lograr tu mejor desempeño ingiere proteína después de tu entrenamiento, sugiere un estudio del Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. La proteína y los aminoácidos ayudan a que los músculos se restablezcan, por lo que consumirlos podría ayudarlos a generar células nuevas y a tener una recuperación más rápida. Come algo que contenga aminoácidos esenciales: huevo, pollo o pescado.