Cuando hablamos de alimentos integrales, pasa algo similar a los productos light, pues se tiene la idea que ayudarán a adelgazar de forma apresurada. Si bien es cierto que un alimento integral presenta un porcentaje elevado de fibra, vitaminas y minerales, ello no significa que promuevan la disminución de grasa en el cuerpo, pues el ahorro calórico que presentan es relativamente escaso. Aun cuando la fibra contribuye a un tránsito intestinal adecuado, el consumo excesivo de alimentos integrales, puede ocasionar una dificultad al momento de absorber nutrientes. Si tu objetivo es perder peso, te recomiendo una rutina constante de ejercicios; y una alimentación que incluya alimentos integrales con una ración moderada. Consume agua, y procura evitar las grasas y azúcares.
Llevo dos semanas entrenando, y el instructor me recomendó los circuitos de tonificación, ¿qué son? ¿Me servirán de algo?
Si estás empezando a entrenarte en el gimnasio y tu intención es lograr definición muscular pronto, los circuitos de tonificación son una manera eficaz y segura de llegar a tu meta en menos tiempo. Esas rutinas también se conocen como "circuitos exprés", y se basan en un mecanismo que consiste en realizar 10 ejercicios en máquinas de forma simultánea y con poco peso.
Durante las dos primeras semanas de tu entrenamiento, procura utilizar siempre los mismos pesos. Posteriormente, una vez dominados, auméntalos de forma gradual. Otro factor que debes considerar es que los tiempos de descanso entre series son muy importantes, porque permiten que los músculos se oxigenen, y puedan recuperarse del esfuerzo realizado. Debido a la rapidez con que se ejecuta cada una de las series y la intensidad en los circuitos de tonificación siempre es mayor comparados con otros ejercicios convencionales. Si tu objetivo es la definición, los circuitos exprés te ayudarán a "marcar" los músculos en menor tiempo.
Durante mi entrenamiento, ingiero agua de forma constante. Sin embargo, un amigo me aseguró que eso me hará subir de peso. ¿Le creo?
Al practicar ejercicio, elevamos la pérdida de sales y minerales esenciales para el funcionamiento del metabolismo; por esta razón es importante recuperarlas a través del agua. Muchas personas afirman que ingerir agua durante los entrenamientos puede ocasionar sobrepeso; no obstante, es importante aclarar que este líquido vital no contiene calorías, ni grasas, carbohidratos o proteínas; por lo que nunca será una sustancia que engorde, te haga adelgazar o te aporte energía. Las sales que perdemos a través del sudor durante los entrenamientos, ocasionan fatiga, deshidratación, y cansancio. Beber agua, te ayudará a sentirte hidratado y con más ánimo para continuar con tu rutina de ejercicios. Recuerda, el agua es sólo eso, un líquido que el organismo necesita, sobre todo, cuando el nivel de transpiración es elevado.
Quiero dejar de fumar (otra vez). ¿Cómo puedo obtener éxito?
Tú y tu médico necesitan desarrollar una estrategia dirigida a la mente y el cuerpo que combine el reemplazo de nicotina con un apoyo psicológico. Esta combinación te aproximará más a tu objetivo, digamos 50 por ciento, señala Michael Burke, coordinador del programa de tratamiento contra dependencias de la Clínica Mayo de Estados Unidos. La terapia psicológica te ayudará a identificar los factores escondidos que te llevan a poner un cigarro en tu boca. Por otro lado, para reducir de forma progresiva la dependencia de tu cuerpo a la nicotina utiliza dos tipos de reemplazo de nicotina. Un estudio realizado en la Universidad de Wisconsin, en Estados Unidos, encontró que una de las efectivas estrategias fue combinar el parche de 24 horas (empezando con 21 mg, y terminar con uno de 7 mg) con la ingestión de pastillas de nicotina prescritas por el médico.
¿Es conveniente tomar suplementos de selenio?
No es necesario, ya que es un mineral que, de forma natural, se encuentra en las nueces, carne roja, pescado y granos. Los suplementos se hicieron famosos en los noventa porque los investigadores creían que ayudaban a prevenir el cáncer de próstata. Sin embargo, un estudio reciente realizado a 35 mil hombres, publicado por la American Medical Association, mostró que 200 microgramos de selenio no ayudan a prevenir esa enfermedad (y ningún otro tipo de cáncer). Lo peor es que esos complementos pueden aumentar el riesgo de diabetes en algunas personas.
¿Cuál es el mejor momento para estirarme?
La respuesta correcta es "antes de que comiences tu rutina de entrenamiento". Sin embargo, aquí hay un secreto: nada mejor que estirarte antes de ir a la cama. Realizar ejercicios estáticos de flexibilidad previo y después del entrenamiento, así como las sesiones nocturnas aliviarán las tensiones después de un día de trabajo pesado y le dan la indicación a tu cuerpo de que es momento de "apagarse". Estos ejercicios te ayudarán a conciliar y hacer más recuperador el sueño. Estira tus piernas, hombros y espalda cada noche hasta que lo conviertas en un hábito.
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