¿Existe alguna forma de calcular el porcentaje de grasa en el cuerpo sin tener que ir con un especialista?

La forma más fácil de estimar tu porcentaje de grasa es mediante una autoprueba de grosor de piel. Los resultados obviamente no serán tan exactos como los que puede obtener un profesional al hacerte diversas pruebas, pero te puede dar una idea sobre si tu porcentaje de grasa está muy elevado o por debajo de lo que debería estar. Esto es lo que tienes que hacer:

• Busca una regla milimétrica y quítate la camisa y los pantalones.
• Pellizca diagonalmente la piel de la zona del pecho entre el hombro y el pezón. Mide el grosor de la zona de piel que doblaste en milímetros.
• Pellizca en forma diagonal tu piel en la zona del muslo entre la cadera y la rodilla, y también mide el grosor.
• Ahora, pellizca en forma vertical la piel de tu abdomen, aproximadamente dos centímetros al lado de la "llantita" o el costado y mídelo.
• Después, suma los resultados de las tres zonas que mediste y observa el recuadro que te presentamos. Una medida superior al 20 por ciento puede indicar un elevado riesgo de problemas de salud. En caso de que éste sea tu caso, consulta a tu doctor y utiliza un método más sofisticado para verificar ese resultado. Los métodos de peso bajo el agua e impedancia bioeléctrica, los cuales usan energía eléctrica ligera para determinar el radio porcentual de grasa, son dos de los más efectivos que se pueden usar.

Total en milímetros	% en grasa corporal
8-19	2-4
20-34	5-9
35-67	10-20
68-85	21-24
86-100	25-28