¿Qué ejercicios me recomiendas para trabajar los isquiotibiales sin utilizar máquinas con peso?

Antes que nada, es importante mencionar que los isquiotibiales, comúnmente conocidos como femorales, son el grupo muscular posterior del muslo. Los isquiotibiales, al igual que gran parte de los músculos de las piernas, se trabajan de manera conjunta cuando entrenamos las extremidades inferiores. Si bien es cierto que los aparatos con peso integrado, como el leg curl femoral acostado y de pie, son fundamentales para un óptimo entrenamiento, existen otros ejercicios con peso libre, que ayudan a tonificar esta zona. Mis recomendaciones son: 1) Flexiones con mancuerna: sujeta una mancuerna a los tobillos una mancuerna en cada pierna. Hincado, con los brazos estirados y las palmas apoyadas en el suelo, flexiona la rodilla hacia arriba, para que tu talón toque el glúteo, desciende lentamente y vuelve a subir. De 10 a 12 repeticiones por pierna. 2) Peso muerto: toma una barra con ambas manos, y las palmas hacia dentro, a una abertura mayor a la de tus hombros. De pie, y con los brazos apuntando hacia el suelo, baja lentamente el torso, cuidando que las piernas queden completamente estiradas y, evitando flexionar las rodillas, asciende hasta quedar completamente erguido; vuelve a bajar. Realiza de 10 a 12 repeticiones. 3) Flexiones laterales con mancuerna: con los grilletes, ata nuevamente una mancuerna en cada pierna. De pie y con la espalda recta, eleva lateralmente una pierna lo más que puedas (sin doblar las rodillas), desciende lentamente, y sube de nuevo. Haz de 10a 12 repeticiones por pierna. Realiza esta rutina dos veces por semana, ejecutando cuatro series por ejercicio.