La Asociación Americana de Psiquiatría, en Estados Unidos, ofrece los siguientes cinco consejos: uno, efectúa con regularidad algún ejercicio, esto permite reducir el desajuste de horarios en tu cuerpo. Pero evita hacerlo en las horas antes de dormir. Dos, toma un baño caliente antes de dormir. El agua tibia distiende y produce una sensación de bienestar. Tres, torna un vaso de leche tibia antes de acostarte; libera triptófano, una sustancia que induce al sueño. Además contiene benzodiacepina que funciona como hipnótico natural. Cuatro, cena algo liviano y deja pasar por lo menos dos horas antes de ir a la cama. Y cinco, evita fumar por lo menos seis horas antes de dormir. El tabaco, al igual que el café, es una sustancia estimulante.
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