La salud primero

Es importante que tengas en cuenta que este cambio requiere medidas preventivas, con la finalidad de evitar alteraciones en tu organismo. Es muy probable que te sientas incómodo, cansado o desconcertado durante las primeras semanas, pero relájate, ya que es cuestión de acostumbrarse. Realiza tus rutinas a mediodía o por la tarde. Duerme lo suficiente por la mañana, ya que esa es una manera eficaz de recuperarte y mantener tu nivel de resistencia en buen estado. En lo que se refiere a la alimentación, es importante que consumas proteínas y carbohidratos. Evita las grasas y, si puedes, consume alguna fruta o barra integral durante la madrugada.

Una de las principales dudas que surgen a la hora de entrenar el abdomen es si hay que trabajarlo o no todos los días. Muchos creen que cantidad es calidad. Por ello, se la pasan entrenándolo constantemente sin detenerse a pensar qué tan recomendable resulta ejercitarlo de esta manera. La pared abdominal es el punto en el que concentramos la fuerza al momento de efectuar cualquier ejercicio y, por lo mismo, es uno de los músculos de mayor resistencia en el cuerpo. Para conseguir un abdomen plano y definido debemos evitar el sobreentrenamiento. Por esta razón es necesario someterlo a un periodo de descanso entre cada rutina. Si bien es cierto que el tiempo de recuperación del abdomen es más breve que el de otros músculos, con 24 horas podría ser más que suficiente para volverlo a ejercitar. Mi sugerencia es: entrénalo tres veces por semana; recuerda que la disciplina y una alimentación balanceada serán dos factores importantes para ver resultados.

Comer la manzana sin pelar es un verdadero manjar de nutrientes, ya que el secreto de sus múltiples bondades se concentra precisamente en su piel. Además de fibra, comer esta fruta sin retirar su cáscara brinda al cuerpo una generosa dotación de polifenoles, sustancias que permiten la prevención de enfermedades, como el cáncer. Asimismo, evita problemas cardiacos al proteger las arterias y disminuir los niveles de colesterol en la sangre; este maravilloso fruto brinda también una sensación de saciedad prolongada, situación que puede resultar bastante útil para aquellos que buscan perder peso. Investigaciones recientes revelan que la manzana trae muchos beneficios para la memoria, pues una de sus sustancias funcionales protege las células del cerebro. La gran ventaja de este fruto, a diferencia de otros, es que podemos disfrutarla casi todo el año, así como consumirla en licuados, ensaladas, cocteles, etc.

En algún momento la mayoría de los que asistimos al gimnasio hemos recurrido al uso de suplementos con la finalidad de mejorar el resultado de nuestros entrenamientos. Y uno de ellos es el famoso óxido nítrico. No obstante, antes de consumirlo es importante saber un poco acerca de él. Es un vasodilatador cuya función es precisamente dilatar las células musculares, logrando así que los músculos reciban mucho más nutrientes durante los entrenamientos. Esto permite un mayor aporte de vitalidad y una recuperación más inmediata. Desafortunadamente presenta desventajas: disminución de la presión sanguínea, envejecimiento prematuro [por la gran cantidad de radicales libres que libera) y problemas digestivos severos. Te recomiendo que, si vas a utilizarlo, lo hagas por periodos breves (de uno a dos meses), y no vuelvas a consumirlo durante un lapso similar.