Tengo sobrepeso y me acaban de operar de la rodilla, ¿qué ejercicio me recomiendas para no presionarla demasiado?

Mis sugerencias son: 1) Recupérate. Un mes no es suficiente para que recuperarte de semejante trauma, por lo que te aconsejo esperar un poco más para que ésta sane por completo. Antes que nada, debes seguir los consejos de tu médico. 2) No te presiones. La inactividad es una de las razones que genera sobrepeso. Guarda la calma: una vez incorporado a la actividad deportiva, podrás eliminar esos kilos extras mediante rutinas aeróbicas y anaeróbicas eficaces. 3) Protege la rodilla. Hay entrenamientos que puedes efectuar sin afectar demasiado la rodilla. Procura trabajar el tren superior (pecho, brazos, hombros, espalda) utilizando pesos ligeros que te permitan efectuar de 12 a 15 repeticiones por serie. Por ahora y durante los tres meses siguientes, te recomiendo suspender los entrenamientos de pierna. 4) Sigue una dieta. Para eliminar el sobre peso, debes seguir una dieta libre de grasas y azúcares, ejercicio cardiovascular, y una rutina específica para trabajar esa zona, serán factores decisivos para lograr cambios notorios e inmediatos. Mis recomendaciones son: 1) Haz cardio. Empieza por correr, trotar, o caminar. Practicar ejercicio aeróbico no solo ayudará a quemar calorías, sino a reducir peso corporal. Andar en bici, saltar la cuerda, nadar, o subirte a la elíptica o escaladora, constituyen opciones altamente favorables. 2) Ejercítate en casa o en el gimnasio. Si tus tiempos te lo permiten, acude al gimnasio y realiza la siguiente rutina: A) Press horizontal con barra. Sitúa una barra sobre los soportes de un banco horizontal, colocando un disco de cinco kilos por lado. Recuéstate y toma la barra a una apertura mayor a la de tus hombros. Desciende lentamente y vuelve a subir. Efectúa de 10 a 12 repeticiones. B) Press inclinado con mancuernas. Toma un par de mancuernas (5 o 7 kg); una en cada mano. Acuéstate sobre el banco, y eleva frontalmente ambos brazos. Desciende flexionando los codos, y sube de nuevo. Haz de 10 a 12 repeticiones. C) Press frontal con cables. Coloca un agarre cerrado en los extremos altos de un cross over (jungla). Toma ambos agarres (uno en cada mano, con las palmas hacia abajo) y crúzalos por en frente de tu pecho. Regresa al punto de inicio. Ejecuta de 10 a 12 repeticiones. Realiza cuatro series por ejercicio. En casa puedes llevar a cabo de 10 a 15 flexiones (largatijas), hasta completar cinco series. 3) Come sanamente. Elimina de la dieta aquellos alimentos con un alto contenido en grasas, harinas, y azucares. Evita los embutidos y la comida procesada. Consume frutas, verduras, cereales y proteínas provenientes del pescado y el pollo. No olvides beber suficiente agua. 4) Consulta al médico. La ginecomastia (crecimiento excesivo del pecho en hombres) es una condición en la que existe un desequilibrio en la producción de estrógeno y testosterona; lo cual, deriva en el aumento de tamaño de los pectorales. El especialista puede prescribir un tratamiento que te ayude a recuperar el balance en los niveles hormonales.