Protégete contra los kilos de temporada

Esta difícil secuencia de entrenamiento incinerará todas las galletas y demás antojos navideños. Realiza cada ejercicio durante 20 segundos, luego descansa por un minuto. Repite el circuito, esta vez realizando cada movimiento por 45 segundos. Descansa por 90 segundos, luego repite una vez más haciendo cada movimiento por 60 segundos.

SALTOS LATERALES

Párate a 1.5 metros frente a una pare( y con una pelota para rehabilitación a la altura del pecho. Avienta la bola hacia la pared entre1y 1.5 metros hacia la izquierda y a nivel de tus ojos. Mientras la pelota rebota, deslízate hacia los lados y atrápala dando un brinco antes de aventar la hacia tu derecha.

DESPLANTES CON PELOTA

Sostén una pelota para rehabilitación sobre tu cabeza y con los brazos estirados. Sin flexionar los codos, da un gran paso hacia adelante hasta que ambas rodillas formen ángulos de 90° y tu rodilla trasera esté aproximadamente a 4cm del piso. Regresa a tu posición inicial y, finalmente, da el paso con la pierna contraria.

PELOTA DE REHABILITACIÓN 180

Párate junto a una pared y1.5 metros de distancia. Sostén tu pelota frente al pecho y con los brazos extendidos. Rota ligeramente el torso hacia el lado contrario de la pared y luego gira con fuerza hacia la pared mientras avientas la bola ligeramente hacia atrás de ti. Voltea al lado opuesto y recibe la pelota. Repite en la dirección contraria.

LAGARTIJAS CON IMPULSO

Colócate en la clásica posición de lagartija, pero en lugar de colocar las manos en el piso, ubica la izquierda sobre una pelota de rehabilitación. Dobla los brazos para descender el cuerpo lo más posible al piso. Impúlsate hacia arriba con suficiente fuerza como para despegar tu mano de la bola. Baja con la mano derecha en el esférico y la izquierda en el suelo, a un lado de la pelota.