Abajo, rápido: las sentadillas con peso pueden ayudarte a mejorar tu velocidad, reporta un estudio publicado en la Medicine & Science in Sports & Exercise. Usando pesas con gran carga, los corredores de distancia ejecutaron cuatro series de cuatro repeticiones cada una, tres veces por semana. Después de ocho semanas disminuyeron sus tiempos el equivalente a 90 segundos en una carrera de 5 kilómetros. El levantamiento de pesas intenso crea una carga para el sistema nervioso, el cual se adapta para comunicarse con los músculos de una forma más eficiente, afirma el coautor del estudio, el doctor Oyvind Storen. Y no pienses que te vas a poner como Hulk —los sujetos en el estudio hicieron muy pocas repeticiones como para ganar masa—. Inténtalo: añade suficiente peso a la máquina de sentadillas, haciendo el ejercicio con la postura correcta (agáchate hasta que tus rodillas formen un ángulo de 90°, e incorpórate), sin hacer más de cuatro repeticiones.
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